Tijekom naredna dva vikenda Pula postaje središtem događanja za pripadnike vatrogasnih organizacija koji svoje stručno iskustvo, vještine i nadasve ljubav prema vatrogasnom pozivu razvijaju kroz sudjelovanje u vatrogasnim natjecanjima.

Hrvatska je poznata po organizaciji velikog broja vatrogasnih natjecanja svih oblika tijekom ljetnog razdoblja, poglavito na području kontinenta. Uglavnom se provode prema pravilniku Hrvatske vatrogasne zajednice, u kojem su državna vatrogasna natjecanja mjesto u kojem “krema” hrvatskog vatrogastva u segmentu natjecanja traži svoje mjesto u autobusu hrvatske vatrogasne reprezentacije koji svake 2 odnosno 4 godine vozi na prestižno međunarodno natjecanje poznato kao “Vatrogasna olimpijada CTIF-a”. Tako će se vatrogasna mladež u dobi od 12 do 16 godina po 12. puta boriti za naslov državnih prvaka na pulskom Sportskom rekreacijskom centru Uljanik, dok će na istome mjestu tjedan dana kasnije biti održano i 7. seniorsko državno natjecanje.

Nastup muškog “A” odjeljenja DVD-a Paukovec, državnih prvaka na 6. Državnom natjecanju vatrogasaca RH u Zadru 2012. godine

.

Više o samom programu ovih dviju manifestacija možete pronaći na web stranicama organizatora, odnosno Hrvatske vatrogasne zajednice.

.

Pripremite se za nastup na natjecanju na pravilan način!

Na natjecanjima državne ili međunarodne razine iznimno je jaka konkurencija te za osvajanje dobrog plasmana nije dovoljna samo sreća, već prije svega dugotrajno pripremanje kroz treninge i nastupe na natjecanjima nižih razina.  Za dobar nastup i vrhunski plasman na ovakvim smotrama potrebno je i ponešto znanja iz područja kineziologije ili kondicijske pripreme sportaša. Stoga u nastavku donosimo nekoliko smjernica iz tog područja. Naime, izvođenje natjecateljske vježbe kojoj slijedi štafetna utrka s preprekama izuzetno je složen proces koji iziskuje angažman cijelog tijela. Neizostavno je stoga prethodno zagrijavanje kako cijelog tijela, tako i pojedinih dijelova tijela.

U nastavku ćemo sa stručnog aspekta opisati kako bi mogao izgledati jedan tjedan pri kraju pripremnog ciklusa za nastup na važnom vatrogasnom natjecanju.

• ponedjeljak

Naglasak je na tjelesnoj pripravi u smislu razvijanja brzine, agilnosti i tehnike, a provodi se na sportskom igralištu ili u dvorani.

Zagrijavanje: trčanje 10 minuta, sportska igra (nogomet, košarka), gimnastičke vježbe rastezanja

U nastavku pogledajte jedan od mogućih postupaka 5-minutnog istezanja:

Jednako tako, vježbe istezanja donosimo i na sljedećoj slici:

Glavni dio treninga

– trčanje: među serijama su (imamo 3 serije) su odmori od po 2 minute:

• trčanje iz različitih položaja 3 x 30 m (iz ležećeg položaja na leđima i trbuhu te sjedećeg položaja),
• sprintevi s promjenom smjera na pljesak s rukom 3 x 30 m,
• kratki sprintevi do 3 metara s dodirom crta – 3 x.

– tehnika: tri serije niže opisanih vježbi, između kojih su odmori od po 3 minute:

• skokovi po jednog nozi preko niskih prepreka (6 prepreka), 4 x po lijevoj i 4 x po desnoj nozi,
• skiping (kratki i brzi koraci) s prijelazom u sprint (20 + 20 m),
• trčanje s naglašenim odrivom 20 m,
• izbacivanje 20 m,
• trčanje kroz postavljene stošce 15 m.

Za određene oblike vježbi tehnike trčanja možete pogledati sljedeći video.

– tehničke vježbe: s uporabom ljestava za agilnost (3 serije po 4 x za svaku vježbu, 1 minuta odmora između serija)

• niski skiping,
• visoki skiping,
• desnom nogom stojimo između ljestvenika (u “rupi”), lijeva noga je izvan, potom prelazimo s lijeve noge na desnu i krećemo se 1 x naprijed, 1 x nazad;
• sunožni skokovi (početni stav je bočno od ljestava, s jednom nogom “u rupi”), s okretom od 90 stupnjeva (jednom ste bočno, drugi ste puta pravokutno okrenuti ljestvi, radimo izmjenično).

Dvije vježbe s usisnim cijevima

1. Imamo 2 para natjecatelja koji stoje usporedno na razmaku od 3 m, svaki par drži po 2 usisne cijevi, parovi se naizmjenično kreću najbrže što mogu jedan ispred drugoga (kad je jedan par ispred drugoga, ovaj drugi ponavlja šro je uradio prvi par).
2. Početni položaj jednak je onome u prijašnjoj vježbi, s time da se jedan par kreće ispod podignutih usisnih cijevi drugoga param pri čemu se polako povećava brzina.

• utorak (ekstenzivan ili aerobni trening)

– trčanje 150 i 200 m – 6 x (ukupno 12 puta, radimo naizmjence)
– odmor je od 60 do 90 s (do snižavanja učestalosti otkucaja srca na puls zagrijavanja)

• srijeda (regeneracija)
  

– trčanje 20 minuta
– intenzivno rastezanje
– masaža

• četvrtak (tjelesna pripremljenost – snaga i tehnički trening u dvorani)
  

Kružni trening – 3 serije, između svake je odmor u trajanju 3-4 minute:

• petak (trening štafetne utrke na stadionu)
  

• subota (tehnički trening + trening štafetne utrke)
  

• nedjelja (slobodno, odnosno regeneracija)
  

Svim sudionicima državnih vatrogasnih natjecanja iskreno želimo sportsku sreću i uspjeh u izvođenju vježbi i štafetnih utrka, a potom i kvalitetne pripreme za predstavljanje Republike Hrvatske na Vatrogasnoj olimpijadi CTIF-a 2017. godine u austrijskom Vllachu!

Stjepan Kovaček, dipl. ing.